「運動が大事なのはわかってるけど、外に出るのはちょっと大変…」 そんな声をよく耳にします。

でも大丈夫！おうちの中でも、体を元気に保つための運動はたくさんあるんです。

今回は、毎日の暮らしの中で気軽にできる「ちょこっと運動」をご紹介します。

① いすに座ったままできる！足ぶみ運動

やり方： いすに浅く腰かけて、背筋を伸ばします。 そのまま、左右の足を交互に上げて「足ぶみ」をするように動かします。

　　　　1分間を目安に、ゆっくりでもOK！

ポイント： テレビを見ながらでもできるので、習慣にしやすいですよ。

② つかまりながらのかかと上げ

やり方： テーブルや椅子の背もたれなど、安定したものにつかまりながら、 かかとをゆっくり上げて、

　　　　つま先立ちになります。 そのまま2秒キープして、ゆっくり戻します。10回を目安に。

ポイント： ふくらはぎの筋肉を使うことで、血流もよくなります♪

③ 深呼吸＋肩回しでリラックス

やり方： 背筋を伸ばして座り、ゆっくり鼻から息を吸って、口から吐きます。

　　　　そのあと、肩を前から後ろにぐるぐる回します。5回ずつ。

ポイント： 呼吸と一緒に行うことで、気持ちも落ち着きますよ。

無理せず、楽しくがいちばん！

運動は「たくさんやらなきゃ」と思うと続きません。

大切なのは、毎日ちょっとずつでも続けること。 「今日は足ぶみだけ」「明日は肩回しだけ」でも十分です。

そして、もし「立ち上がるのが不安」「歩くときにふらつく」などのお悩みがあれば、 福祉用具の力を借りるのもひとつの方法です。

私たちが、ぴったりの道具をご提案しますよ。

いっしょに、元気な毎日を

健康寿命をのばすために、今日からできることを少しずつ。 皆さまの「自分らしい暮らし」を応援しています。

気になることがあれば、いつでもお気軽にご相談くださいね。